很多糖友一确诊糖尿病，就觉得人生要倒计时了。确实，我国 1.4 亿糖友里按月杠杆炒股，60% 病程 10 年以上会出并发症，肾病、眼疾都常见。

但 78 岁的张大爷，糖尿病 35 年，体检指标样样好，一点并发症的影子都没有。

刚得病时他也瞎折腾过，敞开吃了几天，血糖飙到头晕眼花，差点晕倒。这下才醒悟：自己遭罪不说，还得拖累家人。从此踏踏实实控糖，总结出 5 个实在招：

第一步：监测血糖，要天天不落

张大爷家里买了血糖仪，每天早上起来第一件事就是测空腹血糖，吃完晚饭过两小时也会测一次。刚开始的时候，他也觉得麻烦，天天扎手指头，看着都心疼。但时间一长，也就习惯了，就像每天刷牙洗脸一样自然。

每次测完血糖，他都会认真记在本子上，到医院复诊的时候拿给医生看，医生就能根据他的血糖变化调整治疗方案。这就好比开车得看仪表盘一样，只有知道血糖的情况，心里才踏实。

第二步：指标不能只看血糖

除了血糖，血压、血脂、体重这些指标也都不能超标。具体的目标是这样的：

血糖目标：空腹血糖≤7.0 mmol/L，餐后 2 小时≤10.0 mmol/L，长期指标糖化血红蛋白小于 7%。

血压目标：收缩压≤130 mmHg，舒张压≤80 mmHg。

血脂目标：坏胆固醇 LDL<2.6 mmol/L（没有冠心病的情况下），如果有冠心病，目标会更严格。

体重目标：BMI（体重除以身高的平方）≤24，男性腰围 < 90cm，女性 < 80cm。

第三步：饮食上的改变

张大爷以前顿顿红烧肉、油炸鱼，糖果蛋糕不离嘴。查出糖尿病后，医生说这些都得忌口，当时他心里那叫一个委屈啊。但为了健康，他还是慢慢改了。其实糖尿病患者不是这也不能吃那也不能吃，而是要吃得科学。改了之后：

🔹 白米饭换成杂粮饭（加小米、燕麦）

🔹肉选瘦肉，做法从红烧变清蒸

🔹 蔬菜顿顿有，先喝汤再吃菜，最后吃主食

吃饭的顺序也改了，先喝口汤，再吃蔬菜，最后吃主食和蛋白质类食物，这样能减缓血糖的升高。

第四步：运动助力控血糖

张大爷以前可是个 “沙发土豆”，吃完饭就往沙发上一躺，根本不想动。医生告诉他，适当运动能降血糖，他就开始尝试着运动。

一开始，只是在小区里散散步，一次走个十分钟就累得不行。慢慢地，他增加了运动量，现在每周至少有 5 天早上，他都会去公园走一个小时，晚上吃完饭再和老伴一起溜达溜达。你还别说，这运动还真管用。

以前他动不动就觉得累，现在精神头可足了，血糖也稳定了不少。有时候天气不好，不能出去运动，他就在家里举举哑铃锻炼锻炼肌肉，反正就是不能闲着。

第五步：按时吃药定期体检

最后一点，也是非常重要的一点，就是要听医生的话。张大爷从来不会自己随便停药或者减药，就算感觉身体挺好的，他也会按时吃药。

每年他都会去医院做一次全面的体检，看看眼睛、肾脏有没有问题，脚有没有什么异常。要知道，糖尿病并发症早期一般没什么症状，等你有感觉了，可能就已经晚了。所以定期体检能及时发现问题，早点治疗。

其实糖尿病并不可怕，就怕你不把它当回事。只要咱们能管住嘴、迈开腿，定期监测血糖，肯定能和糖尿病和平相处，不让并发症找上门。张大爷都能做到，相信大家也一定可以！

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